Чемпион Германии по марафону Хендрик Пфайффер, известный своим участием в Олимпийских играх в Токио (среди многих других достижений в беге), готовится к престижному Берлинскому марафону и Нью-Йоркскому марафону, где он будет выступать в Amazfit Cheetah Pro. В этой серии блогов Хендрик поделится семью советами бегунам, желающим начать преодолевать ограничения.

Хендрик Пфайффер

3. Тренировка – это больше, чем просто бег.

Важность тренировок до и после тренировки легко недооценить, а риск травм резко возрастает, если ими пренебрегать, особенно в прохладных условиях. В моей тренировочной программе разминка перед темповыми бегами и тщательный переход к тренировкам на выносливость являются частью повседневной жизни. Правило заключается в том, что чем быстрее вы бежите, тем лучше должно быть разогрето ваше тело. Для темповых интервалов и забегов на выносливость в диапазоне соревновательной скорости я отделяю разминку от фактического времени нагрузки и добавляю упражнения на растяжку и координацию, тогда как для длинных пробежек или забегов на среднюю выносливость я начинаю в устойчивом темпе и достигаю только своих фактическая тренировочная скорость после нескольких километров. Уделяя особое внимание разминке перед интенсивными тренировками, я достигаю еще одного эффекта в дополнение к оптимальной подготовке своего тела к высоким скоростям: я автоматически отношусь к интенсивной ключевой тренировке еще более серьезно и подхожу к тяжелой тренировке с правильным настроем.

Amazfit Cheetah Pro обеспечивает идеальную поддержку при тренировках 1 для реализации такой профессиональной тренировки. В приложении Zepp вы можете настроить планы тренировок в соответствии со своими личными потребностями и разделить шаблоны тренировок на до 40 этапов, включая тренировку, отдых и восстановление, а также разминку и заминку, доступную одним нажатием кнопки. Для интервальных тренировок Amazfit Cheetah Pro предлагает инструмент ttemplate, который позволяет создавать индивидуальные шаблоны интервальных тренировок прямо в интерфейсе часов.

Особенно много времени я уделяю подготовке после тренировки, особенно после темповых пробежек или длительных забегов на выносливость, после которых мышцы сильно сводит судорогой. Прежде всего, я стараюсь не прекращать тренировки резко. После темповых интервалов хорошим способом для этого является короткая выбивная пробежка длиной не более одного-двух километров, а при длительных пробежках я добавляю в конце один легкий километр. После этого у меня был отличный опыт лечения мышц теплом как можно скорее, чтобы устранить судороги в зародыше - например, с помощью горячего душа или пребывания в сауне. С этим ощущением тепла я затем прибегаю к обширной растяжке, на которую я трачу три четверти часа, по крайней мере, четыре раза в неделю. Особенно мышцы задней поверхности бедра имеют тенденцию к сокращению при подготовке к марафону на большие дистанции.