Апрель - Национальный месяц осведомленности о стрессе, и за последние пару лет управление стрессом становится все более важным. Хотя мы все испытываем стресс по-разному и в разных аспектах нашей жизни, мы можем практиковать методы, помогающие минимизировать стресс. Некоторые из этих техник включают дыхательные упражнения, больше смеяться, уменьшать триггеры стресса и то, на чем мы сосредоточимся в этой статье, упражнение.

Физические упражнения — один из лучших способов свести к минимуму воздействие стресса на тело и разум. Физические упражнения могут помочь снять стресс! Он помогает улучшить сон, сбалансировать гормоны, повысить уровень эндорфинов и способствует расслаблению после тренировки. Один из способов следить за важными аспектами своего здоровья во время тренировки — использовать умные часы Amazfit. Умные часы Amazfit имеют 24-часовое отслеживание сердечного ритма, предупреждения о частоте сердечных сокращений, мониторинг стресса, дыхательные упражнения и, конечно же, отслеживают ваши шаги!

Наш друг Amazfit Уильям разработал тренировку всего тела с минимальным оборудованием, необходимым для борьбы со стрессом! Уильям (@william.wardlaw) работает персональным тренером в учебном центре Self Made Training Facility в Лонг-Бич, штат Калифорния. Он помогает своим клиентам трансформировать свое тело и повысить уверенность в себе в тренажерном зале. Он использует свой опыт бывшего профессионального игрока в регби и фитнес-модели для разработки тренировочных программ для спортсменов и клиентов любого уровня. В его текущий список клиентов входят модели, влиятельные лица, мамы, медсестры и спортсмены. Независимо от ваших целей, он считает, что движение — это лекарство, как физическое, так и умственное, поэтому ожидайте, что вы будете чувствовать себя прекрасно и повышать уровень с помощью этой короткой серии тренировок.

Введение в тренировку:

HIIT-тренировка всего тела:

Необходимое оборудование: стул или скамейка 

Умные часы Уильяма: Amazfit T-Rex Pro

Продолжительность: 3 раунда по 10 минут / 4 раунда по 13 минут

Разминка: 30 секунд прыжков в колени высотой 30 секунд  

Тренировки всего тела — отличный способ сжечь жир и нарастить мышечную массу, когда вы ведете напряженный образ жизни. Следующая тренировка задействует все основные группы мышц, придавая вашему телу необходимый баланс. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 20 секунд и выполнять как можно больше повторений за это время, затем у вас будет 10 секунд, чтобы сделать быстрый глоток воды и подготовиться к следующему упражнению. Пройдите 3-4 полных раунда.

Лягушачий насос – лежа на спине, подошвы ног вместе, колени в стороны. Сожмите ягодицы и поднимите ягодицы вверх. Затем повторите, 20 секунд и 10 секунд отдыха.

Планка вверх вниз - Начните с высокой планки с задействованным корпусом, опуститесь до левого локтя, а затем до правого локтя. Затем выпрямите левую, а затем правую. Затем повторите, 20 секунд и 10 секунд выключения.

Касания прямых пальцев ног – лягте на пол, выпрямив ноги перед собой, руки вверх тянутся к пальцам ног и хрустят брюшным прессом. и контроль на обратном пути вниз и повторить. 20 секунд на включение и 10 секунд на отдых.

Обратный выпад - Встаньте прямо с легким наклоном вперед, сделайте большой шаг назад левой ногой, пока правое бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в положение стоя, вдавливая правую пятку в землю, задействуя ягодицы на пути вверх. Чередуйте ноги в течение 20 секунд и 10 секунд отдыха.

Погружение на стул – Сядьте на стул или скамейку, руки по бокам, ноги на полу, переместите туловище вперед стула. Напрягите локти, пока не достигнете угла 90 градусов, а затем вдавите ладони в стул, чтобы вернуться в исходное положение. Совет - выдохните, когда вернетесь. Затем повторите, 20 секунд и 10 секунд выключения.

Нож Ab Jack – Лягте на спину, ноги оторваны от земли, ноги под углом 90 градусов, ступни оторваны от земли, а затем руками вверх вытянитесь выше плеча, а затем вытяните ноги прямо, руки над головой, задействуйте корпус и вернитесь в исходное положение. Затем повторите, 20 секунд и 10 секунд выключения.  

Результаты Уильяма –

Используя Amazfit T-Rex Pro , средняя частота сердечных сокращений Уильяма составляла 120, а максимальная частота сердечных сокращений во время тренировки — 172. Затем Уильям сохранил запись тренировки и, сохранив информацию, он может сравнить результаты при повторении тренировки снова.