Лето уже закончилось, но погода, кажется, этого не знает! Похоже, что нас, вероятно, ждут более теплые недели осенью. Но не волнуйтесь, у нас есть несколько советов, которые помогут вам безопасно тренироваться при высоких температурах.

Вода всегда ваш лучший друг для поддержания водного баланса в жаркий день. Но если вы планируете тренироваться более 60 минут, вы также можете подумать о том, чтобы пить спортивные напитки.

Спортивные напитки важны при длительных тренировках (особенно в жару), потому что они содержат калий и электролиты, которые могут регидратировать и пополнять ваше тело.

Занимаясь спортом на открытом воздухе, выбирайте одежду из хлопка. Хлопок — это легкий и доступный материал, который поможет вам оставаться сухим. Кроме того, яркие цвета хороши тем, что они будут отражать солнце и помогут сделать вас более заметным для встречного транспорта

Если вы готовы потратить немного больше, попробуйте впитывающие пот рубашки и шорты, чтобы не выделять пот.

С 10 утра до 3 часов дня известно как самое жаркое время дня. Если вы планируете заниматься спортом на открытом воздухе, попробуйте сделать это до или после этого временного интервала с 10 утра до 3 вечера.

Ранняя утренняя тренировка – это всегда отличный вариант в жаркую погоду. Утренняя тренировка также может настроить вас на весь день и дать вам почувствовать себя энергичным, так что это действительно беспроигрышный вариант.

В особенно жаркие дни попробуйте добавить к своим тренировкам водные виды спорта, такие как плавание, серфинг, гребля или сапсерфинг (SUP). Эти занятия помогут вам оставаться в форме и быть здоровым в увлекательной игровой форме, а также сохранять хладнокровие.

Нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться в помещении в тренажерном зале или дома (если у вас есть оборудование). В дни, когда есть предупреждение о чрезмерной жаре, это может быть лучшим решением, чтобы сохранять прохладу и избегать тепловых травм, продолжая тренироваться.

Упражнения в теплую погоду создают дополнительную нагрузку на организм, поэтому очень важно знать свои пределы и уделять пристальное внимание своему телу. Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение, тошноту или усталость, дайте себе передышку. Важно помнить, что жара повлияет на вашу тренировку, поэтому не напрягайтесь слишком сильно и делайте регулярные перерывы, чтобы ваше тело могло остыть.

Если жара окажется слишком сильной для вашей стандартной высокоинтенсивной тренировки, разбейте ее на несколько небольших тренировок в течение дня. Это даст вашему телу время отдохнуть и заправиться, не рискуя своими целями в фитнесе и тренировках.